Що таке ментальне здоров’я
Ментальне здоров’я — це стан психічного добробуту, який дозволяє
людині справлятися зі стресом, реалізовувати здібності, навчатися та
працювати, робити внесок у життя своєї громади.
Ментальне здоров’я є основним правом людини та невід’ємною
частиною її загального фізичного стану. Психічний добробут — це
основа індивідуальної та колективної здатності ухвалювати рішення,
будувати стосунки та формувати світ.
Психологічна стійкість: як її плекати та
чому не варто соромитись звертатися
по допомогу
Психологічна стійкість: як її плекати та чому не варто соромитись
звертатися по допомогу
У сучасному світі, сповненому викликів і стресів, психологічна стійкість —
це не розкіш, а життєво необхідна навичка. Вона допомагає нам долати
труднощі, зберігати спокій у складних ситуаціях і швидше
відновлюватися після невдач.
Що таке психологічна стійкість?
Це здатність адаптуватися до змін, справлятися з емоційними
труднощами та зберігати внутрішню рівновагу. Люди з високою стійкістю
не уникають проблем, а вчаться їх розв’язувати та рухатись далі.
Як плекати стійкість?
– Дотримуйтесь здорового способу життя: сон, харчування, фізична
активність.
– Практикуйте усвідомленість: вчіться слухати себе та свої потреби.
-Спілкуйтесь із позитивними людьми.
– Ставте реалістичні цілі та крок за кроком рухайтесь до них.
– Не бійтеся помилок — вони є частиною розвитку.
Чому важливо звертатись по допомогу?
Звернення по допомогу — це ознака сили, а не слабкості. І це не
обов’язково має бути психолог.
Підтримку можна знайти:
– у вчителів у школі,
– у батьків або інших членів родини вдома,
– у шкільного психолога,
– у працівників соціальних служб або спеціальних ліній підтримки.
Головне — не замикатися в собі. Поруч завжди є хтось, хто готовий
вислухати й допомогти. Не соромтесь ділитися своїми переживаннями —
це перший крок до полегшення.
Пам’ятаймо: піклування про психічне здоров’я — такий же важливий
пріоритет, як і навчання чи фізичне благополуччя. Підтримуймо одне
одного і не соромимось просити про допомогу!
Які щоденні звички допомагають
покращити психологічну стійкість?
1. Регулярний сон
Сон — основа здоров’я. Якщо ти не висипаєшся, мозок працює гірше, а
настрій легко погіршується. Намагайся спати 8 годин щоночі.
2. Фізична активність
Прогулянка, зарядка чи спорт — усе це знижує рівень стресу та
покращує настрій. Навіть 15 хвилин руху щодня — вже користь!
3. Вміння говорити про почуття
Не тримай усе в собі. Поговори з другом, вчителем, батьками або
шкільним психологом. Це не лише полегшує душу, а й допомагає знайти
рішення.
4. Маленькі досягнення щодня
Постав собі прості цілі, наприклад: “Сьогодні я вивчу 5 нових слів” або
“Зроблю домашнє завдання вчасно”. Кожне виконане завдання додає
впевненості.
5. Дякуй і помічай хороше
Щодня подумай про 1-2 речі, за які ти вдячний. Це допомагає бачити
позитив навіть у складні дні.
6. Менше соцмереж — більше реального спілкування
Інколи інтернет виснажує. Замість довгого сидіння в телефоні краще
поспілкуйся наживо або почитай щось для душі.
7. Дихай глибоко
Коли важко — зупинись і зроби кілька повільних глибоких вдихів. Це
допомагає заспокоїтись і зосередитися.
Пам’ятай: психологічна стійкість — це не вроджений дар, а навичка,
яку ти можеш тренувати щодня. І починається вона з турботи про
себе.
Легкі і корисні вправи, які допоможуть
опанувати негативні думки і емоції Вам
і Вашим близьким
1. Ментальне здоров’я учнів
Ролик, який розповідає про виклики нового навчального року та
важливість психологічної рівноваги.
2. Психологічна хвилинка “Ти як?” – Руханка сили
Коротке відео з елементами руханки для підтримки емоційного стану.
3. Ментальне здоров’я – основа життєстійкості
Відео про зв’язок емоційного та фізичного стану та як піклуватися про
себе.
Онлайн-платформи та проєкти
психологічної допомоги українцям
Онлайн-платформа «Розкажи мені»
Надає безкоштовну психологічну допомогу. Анкета для заявки за посиланням:
tellme.com.ua
Соціальний проєкт «Разом»
Проєкт надає безкоштовну психологічну допомогу. Можна обрати групову
терапію або індивідуальні 30-хвилинні консультації з психологом. razom.live
Проєкт «PsyHelpUA»
Безкоштовна психологічна допомога: psyhelp.info
Інтернет-платформа «Хаб стійкості»
Психологічна допомога постраждалим від війни: resiliencehub.com.ua Гарячі
лінії Психологічна підтримка Гаряча лінія безоплатної психологічної допомоги
від Національної психологічної асоціації Аудіо- та відеоконсультації.
Спеціалісти лінії надають кризові й інші типи консультацій, у разі необхідності
скеровують до інших спеціалістів. 0 800 100 102 (щодня з 10:00 до 20:00) npa-
ua.org
Благодійний фонд «Голоси дітей» Психологічна підтримка батьків та дітей
під час війни: voices.org.ua
Безкоштовна телефонна лінія психологічної підтримки для дітей та
батьків: 0800 210 106 (працює з 9:00 до 20:00)
Телеграм, вайбер, WhatsApp: +38 099 198 57 95 50
Гаряча лінія для жертв домашнього насильства Міністерства соціальної
політики України Тут надають психологічну допомогу потерпілим від
домашнього насильства жінкам, чоловікам і дітям. 15 47 (цілодобово)
Національна гаряча лінія з запобігання домашньому насильству «Ла Страда –
Україна» 116 123 (з мобільного) 0 800 500 335 (зі стаціонарного) Triangle
Generation Humanitaire
Цілодобова психологічна допомога за телефоном: +38 050 432 41 82 PIN
(People in Need) Цілодобова психологічна допомога за телефоном: 0 800
210 160
Гаряча лінія психологічної допомоги Києва 0 800 50 12 12 (цілодобово) Veteran
Hub Психологічна підтримка військовослужбовців, ветеранів та членів їхніх
родин: +38 067 348 28 68 51
Центр психічного здоров’я та реабілітації «Лісова поляна» МОЗ України»
+38073 450 6000 Lifeline Ukraine Національна професійна лінія з питань
профілактики самогубств і підтримки психічного здоров’я. Гаряча лінія працює
цілодобово 7 днів на тиждень. Lifeline Ukraine була створена в першу чергу для
надання допомоги ветеранам та членам їхніх сімей, але тепер гаряча лінія
обслуговує усіх громадян України. 7333 lifelineukraine.com
Медична підтримка
Контакт-центр МОЗ
У період воєнного стану національний контакт-центр Міністерства охорони
здоров’я надає безкоштовні медичні консультації для українців (психологи,
терапевти, кардіологи, пульмонологи, гінекологи, хірурги та педіатри).
Гаряча лінія контакт-центру МОЗ: 0 800 60 20 19